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🎧 Eine geführte Entspannungsübung zum Abschalten: Nimm dir einen Moment Zeit, um wieder mit deinem Körper in Kontakt zu treten 🌿
Fühlst du dich manchmal angespannt, gestresst oder einfach nicht richtig mit deinem Körper verbunden? In unserem oft hektischen und ereignisreichen Alltag sind wir viel mit unseren Gedanken beschäftigt … und vergessen dabei manchmal, innezuhalten und auf unseren Körper zu hören.
Heute möchte ich dir einen Body Scan anbieten, den du ganz in Ruhe bei dir zu Hause oder an einem Ort deiner Wahl anhören kannst. Diese sanfte Übung lädt dich dazu ein, die verschiedenen Bereiche deines Körpers bewusst wahrzunehmen, zu entspannen und dir eine echte Auszeit zu gönnen. 🎧
Mach es dir bequem und lass dich einfach führen … ▶️
HÖRE DIR DEN BODY SCAN AN, INDEM DU AUF DAS VIDEO UNTEN KLICKST
Body Scan
🌿 Was ist ein Body Scan?
Diese Entspannungsübung besteht darin, die Aufmerksamkeit nach und nach auf die verschiedenen Bereiche des Körpers zu richten und diese dabei bewusst zu entspannen. Es gibt auch Varianten aus der Achtsamkeitsmeditation, bei denen man sich ausschließlich auf die Körperwahrnehmungen konzentriert, ohne etwas verändern zu wollen. Der Body Scan, den ich anbiete, stammt aus der Sophrologie und steht ganz im Zeichen der Entspannung. Ziel ist es, jeden Körperteil nach und nach zu entspannen.
💚 Wie kann der Body Scan helfen ruhiger zu werden? Sich regelmäßig ein paar Minuten Zeit zu nehmen, um wieder in Kontakt mit deinem Körper zu kommen, kann dir helfen:
✨ dir eine echte Pause in deinem Alltag zu gönnen;
🌿 bewusster wahrzunehmen, wo sich Spannungen in deinem Körper befinden;
🧘 Entspannung und Loslassen zu fördern;
💛 ein besseres Gespür für dich selbst zu entwickeln;
😌 Abstand vom Druck und von den vielen Anforderungen des Alltags zu gewinnen.
Jede Erfahrung ist anders. Du musst nichts Bestimmtes spüren oder erreichen. Das Wichtigste ist, dass du dir diese Zeit für dich nimmst und einfach wahrnimmst, was gerade da ist.
🕯️ Wie kannst du den Body Scan praktizieren? Damit du diese Übung in Ruhe genießen kannst, empfehle ich dir, einen Moment zu wählen, in dem du für einige Minuten möglichst ungestört bist.
Du kannst es dir bequem machen:
🛋️ im Sitzen;
🛏️ im Liegen, wenn du das lieber magst;
🌿 an einem ruhigen Ort, an dem du dich wohlfühlst. Wenn es sich für dich angenehm anfühlt, kannst du die Augen schließen. Und dann… lass dich einfach von meiner Stimme begleiten. 🎧 Du kannst dir diese Übung so oft anhören, wie du möchtest.
🌸 Hör sie dir an, wann immer du möchtest
Es gibt keinen „richtigen“ Zeitpunkt für diese Übung.
Du kannst dir den Body Scan anhören:
🌞 am Morgen, um bewusst und entspannt in den Tag zu starten; ☕ während einer Pause, um für einen Moment aus dem schnellen Rhythmus des Alltags auszusteigen;
😮💨 wenn du dich angespannt fühlst, um dir einen Moment der Entspannung zu gönnen;
🌙 am Abend, um zur Ruhe zu kommen und wieder in Kontakt mit deinem Körper zu treten.
Und vor allem: Hör auf dich selbst. Manchmal können schon ein paar Minuten ausreichen, um dir eine kleine Pause im Alltag zu schenken. 🌿
Möchtest du noch mehr üben?
Etwas für dich selbst zu tun, beschränkt sich nicht auf eine einzige Übung. Oft ist es gerade das Entdecken verschiedener Übungen und die regelmässigen kleinen Auszeiten, die dir dabei helfen können, nach und nach deine eigenen Ressourcen zu stärken.
In der Sophrologie gibt es verschiedene Übungsformen.
- Dynamische Relax-Übungen (mit leichten Bewegungen wie beim Yoga und Atemübungen)
- Body Scan mit oder ohne Visualisierung (diese Audio-Übung gerade ist nur ein Bruchteil von der ganzen Methode)
Möchtest du mehr entdecken?
Dann komm vorbei!
Denn ich biete gemeinsam mit der VHS Markgräflerland ab dem 28.09. in Müllheim den Kurs „Stress, lass nach!
Mit Sophrologie besser mit Stress umgehen können“ an.
📅 Am Montag (10 Termine)
🕧 19:00– 10:15